脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带，可以将身体各部位连接起来。所以，让背部保持最佳状态，有助于维护全身健康。下面五个简单的小窍门，可以让脊椎保持健康，不但减少背部疾病造成的并发症，还能预防疼痛的发生。
1. 睡觉姿势正确，帮助脊椎放松
睡觉时间，是“工作”了一整天的脊椎，得以好好休息和修复的时刻。合适的床垫跟枕头可以帮助支撑脊椎，使背部肌肉和韧带没 有压力，尽快恢复活力。使用什么类型的床垫跟枕头，取决于个人的偏好，但一定要选择能够给予背部足够支撑的产品。
2. 用心挑选一双好鞋
不论是运动或日常使用，脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。鞋子的平衡性要好，鞋底有弹性，穿起来轻便舒适。好的鞋子不只可以保护双脚，也能帮助身体和脊椎保持一直线。选择合适的鞋子，并在必要时使用鞋垫，为身体提供多一些的平衡，可以避免肌肉拉伤或其他伤害。
3. 经常按摩
很多人喜欢借助按摩来放松肌肉、缓解压力。按摩不只可以让身体更加灵活，减少紧张的感觉，还能促进血液流通，提高脑内啡肽的浓度，使人们保持好心情。
4. 坐着的时候，背部要有支撑
坐着的时候，脊椎底部承受的重量是站立时的三倍，所以久坐是背痛的主因之一。另外，多数人在办公室时不注意坐姿，经常懒洋洋，身体前倾而坐，这种姿势会让肌肉僵硬，导致背部和腿部疼痛，例如坐骨神经痛。
选择合适的能支撑背部的办公椅，有助于人们调整坐姿。除了舒适的椅子，专家还建议每隔20、30分钟就要站起来伸展一下身体，四处走动走动，因为长时间的久坐姿势会对人体脊椎造成很大的压力。
5. 运动腹部和背部
想维持或促进脊椎健康，运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部运动，更能维持脊椎的健康。它们都很简单，每天只需20~30分钟。
如果腹部和背部肌肉状况不佳，脊椎除了支撑整个身体之外，还得承受更多来自它们的压力；如果腹背肌肉状况良好，它们可以帮忙支撑脊椎，降低受伤的机率。
日常生活中，多尝试这些简单的小方法，可以让您的背部维持健康状态，进而使整个身体更加健康轻盈。
